Jeg var virkelig bange, da det gik op for mig, at jeg skulle føde vores barn. Jeg havde hørt så mange fortælle, at det gør ufatteligt ondt – men at man ikke dør af det, selvom det kan føles sådan. Det skræmte mig, men jeg ønskede ikke, at min frygt skulle styre, hvordan jeg gik ind til fødslen. Derfor besluttede jeg at forberede mig grundigt og øve mig på fødslen, så jeg kunne møde den store dag med ro og tillid til min krop.

Min forberedelse viste sig hurtigt at være en stor fordel. Fra omkring femte måned og frem til termin vendte jeg langsomt min frygt til tro på mig selv, min krops evne og samarbejdet med min baby under veerne. Jeg begyndte at glæde mig til fødslen! Jeg var spændt på at opleve, hvordan min krop var skabt til at bringe vores lille pige til verden, og jeg så frem til at arbejde med veerne i trygge omgivelser hjemme sammen med min kæreste og min mor.


Vejrtrækning og afspænding
Jeg læste bøger, lyttede til podcasts og øvede vejrtrækningsteknikker og fødestillinger i hele huset.
Jeg lavede afspændingsøvelser i forskellige dele af kroppen, så jeg kunne slappe af i alle andre steder end de specifikke områder, hvor spændingen opstod – akkurat som når livmoderen trækker sig sammen og skaber veer.
Laboro-vejrtrækningsøvelsen øvede jeg i sengen, i badet, på sofaen – overalt, hvor jeg kunne forestille mig at have veer. Jeg talte til 60 under vejrtrækningen for at kunne mærke, hvornår veen startede, toppede og aftog. Det kræver øvelse og fokus, men det blev hurtigt en naturlig del af min forberedelse.

Fordele ved laboro-vejrtrækning
Fordelen ved laboro-vejrtrækningen er, at lungerne ikke fyldes helt med luft, og at maven ikke udvider sig som ved dybe vejrtrækninger, hvor livmoderen kan blive mere presset. Det hjælper både på smerterne og på at flytte fokus. Jeg tænkte ofte på, hvordan dyr trækker vejret hurtigt og overfladisk under fødslen – i rolige, trygge omgivelser med afdæmpet lys og uden forstyrrelser.

Forberedelse på presseveer og visualisering
Jeg øvede presseveer i forskellige stillinger for mentalt at forberede mig på at skulle presse vores barn ud, samtidig med at jeg lærte at bruge de nederste mavemuskler korrekt.
Visualiseringsøvelserne brugte jeg især i badet, hvor jeg forestillede mig hele forløbet med start, klimaks og aftagning af hver ve.

Hindbærbladete og dadler
Jeg drak hindbærbladete for at blødgøre ligamenter og fødselsvejen og for at øge hudens elasticitet under fødslen. Det siges også at fremme mælkedannelsen.
Lidt før uge 36+0 spiste jeg seks dadler dagligt, da forskning viser, at dadler kan hjælpe med at modne livmoderhalsen, sætte fødslen i gang og endda reducere behovet for smertelindrende medicin.

Nærvær og mentale forberedelser
Jeg sørgede for nærvær med min kæreste for at fremme oxytocin og reducere stresshormoner.
Sammen øvede vi også mentale sætninger, fx at en ve var velkommen og god for mig og min baby, så jeg var mentalt forberedt på, at smerterne var naturlige og ikke farlige.

Mellemkødsmassage og praktiske øvelser
Jeg fik mellemkødsmassage i tredje trimester, da det kan mindske risikoen for bristninger under fødslen. Det var ikke særlig behageligt i starten.
Henrik og jeg så fødselsforberedelse og fødselsvideoer sammen og øvede forskellige former for smertelindrende tryk, fx over lænden.
Jeg brugte også en yogabold for at hjælpe babyen med at trænge ned i fødselskanalen med hovedet først.

Praktiske forberedelser til fødslen
Alt praktisk var også forberedt: Vi havde pakket pusletaske til hospitalet i tilfælde af overflytning, købt snacks og drikke til fødslen, og jeg havde læbepomade og sugerør klar.

Fødekar og ønskeliste
Vi havde anskaffet og testet vores La Bassine standard fødekar med tilbehør, så jeg kunne mærke det varme lindrende vand.
Sidst men ikke mindst havde jeg lavet en liste med mine ønsker til fødslen samt en liste over, hvad Henrik og min mor kunne hjælpe med undervejs i de forskellige situationer.